colazione
TOAST INTEGRALE CON AVOCADO E UOVO
Toast integrale con avocado al limone, uovo in camicia o alla coque, pomodorini e semi di sesamo.
10 min1 porzioni
sazietàossa e muscoli
Ingredienti
- 60 g pane integrale
- 50 g avocado (circa ¼)
- 1 uovo
- 4–5 pomodorini
- q.b. succo di limone
- q.b. pepe
- q.b. semi di sesamo
Procedimento
- 1
Cuoci l'uovo in camicia o alla coque (6 minuti in acqua bollente).
- 2
Schiaccia l'avocado con limone e pepe e spalmalo sul pane tostato.
- 3
Aggiungi l'uovo, i pomodorini tagliati e il sesamo.
Valori per porzione
- Energia
- 300 kcal
- Proteine
- 13 g
- Carboidrati
- 28 g
- Grassi
- 14 g
- Fibre
- 8 g
Il consiglio del nutrizionista
una colazione salata con proteine e grassi buoni tiene lontana la fame fino a pranzo. Un quarto di avocado basta, perché è molto calorico.