Muoversi ogni giorno
Consigli generali per un'attività fisica adatta alla tua età e alle tue condizioni
Quanto muoversi
Come capire l'intensità
- Moderata:
respiri più forte ma riesci a parlare, non a cantare.
- Intensa:
riesci a dire solo poche parole senza fermarti per riprendere fiato.
Come iniziare
- Parti piano e aumenta poco alla volta durata e intensità.
- Scegli un'attività che ti piace: è il modo migliore per mantenerla nel tempo.
- Riduci il tempo da seduto: alzati e muoviti qualche minuto ogni 30–60 minuti.
- Muoviti nella vita di tutti i giorni: scale invece dell'ascensore, brevi tragitti a piedi o in bici.
- Fai riscaldamento all'inizio e defaticamento alla fine.
- Bevi acqua prima, durante e dopo l'attività, soprattutto quando fa caldo.
Movimento e alimentazione
Attività fisica e alimentazione equilibrata lavorano insieme: aiutano a mantenere un peso corretto, a proteggere muscoli e ossa e a stare meglio ogni giorno. In una visita nutrizionale possiamo costruire un piano su misura per te.
Fonti: Organizzazione Mondiale della Sanità, Linee guida su attività fisica e comportamenti sedentari (2020); Ministero della Salute, Linee di indirizzo sull'attività fisica (2021).