colazione
YOGURT GRECO, FRUTTI DI BOSCO E MANDORLE
Una ciotola di yogurt greco con frutti di bosco, mandorle tritate e semi di chia, senza cottura.
3 min1 porzioni
ossa e muscoliglicemia stabileveloce <20 min
Ingredienti
- 170 g yogurt greco 2%
- 100 g frutti di bosco (anche surgelati)
- 15 g mandorle
- 5 g semi di chia
Procedimento
- 1
Versa lo yogurt in una ciotola.
- 2
Aggiungi frutti di bosco, mandorle tritate grossolanamente e semi di chia.
Valori per porzione
- Energia
- 280 kcal
- Proteine
- 21 g
- Carboidrati
- 16 g
- Grassi
- 12 g
- Fibre
- 8 g
Il consiglio del nutrizionista
più di 20 g di proteine già a colazione aiutano a mantenere la massa muscolare, soprattutto dopo i 50 anni. I frutti di bosco surgelati vanno benissimo e costano meno.